Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ise bu sağlık risklerini azaltmanın yanı sıra, fiziksel ve zihinsel iyilik hali üzerinde de olumlu etkiler yapıyor. Kişinin enerji seviyeleri artıyor, uyku kalitesi iyileşiyor ve genel yaşam kalitesi yükseliyor. Fakat bazen tüm çabalara rağmen kilo vermek o kadar da kolay olmayabiliyor. Peki kilo vermek için neler yapılmalı?
1. Düzensiz uyku ve stres yönetimi
Kilo verme sürecinde göz ardı edilen en büyük sorunlardan biri uyku düzeni. Dr. Ayça Kaya, “Yetersiz uyku ve yüksek stres hormonlarının (kortizol) vücutta yağ birikimine neden olduğunu” belirtiyor. Araştırmalara göre, günde 7-8 saat uyku almayan kişilerin metabolizması yavaşlıyor ve vücut, açlık hormonlarını daha fazla salgılıyor, bu da gereksiz atıştırmalıklara yönelime yol açıyor.
2. Yetersiz su tüketimi
Kilo vermeyi engelleyen bir diğer önemli hata, yeterince su içmemek. Dr. Kaya, su tüketiminin vücuttaki toksinlerin atılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olduğunu vurguluyor. “Günde en az 2-2,5 litre su tüketmek, hem yağ yakımını destekler hem de tokluk hissini artırır” diyor. Yeterli su içmeyen kişilerde, kilo verme sürecinin yavaşlaması kaçınılmaz hale geliyor.
3. Düşük kalorili diyetlerle metabolizmayı yavaşlatmak
Birçok kişi hızlı sonuç almak için düşük kalorili diyetlere başvuruyor ancak bu yöntem metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırıyor. Dr. Kaya, “Vücudu aşırı düşük kalorili diyetlerle aç bırakmak, kısa vadede kilo verdirse de uzun vadede metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme hızını düşürür” diyor. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için dengeli bir diyet programı oluşturmak gerekiyor.
Kilo vermek için ne yapılmalı?
Kilo verme sürecinde yapılan bu hatalardan kaçınmak, başarıya giden yolu hızlandırabilir. Dr. Ayça Kaya, dengeli beslenme, düzenli uyku ve yeterli su tüketiminin kilo vermenin olmazsa olmazları olduğunu belirtiyor. Ayrıca stres yönetimine dikkat etmek ve metabolizmayı yavaşlatacak aşırı düşük kalorili diyetlerden kaçınmak da uzun vadeli başarı için önemli adımlar.
